Heeelg!

Gav mig ut på en löptur igår, efter 3,5 km började det hagla och regna så då gav jag upp!
Hade gärna fortsatt, dom 3,5 km jag sprang gick fortare än vanlig. Får se nästa gång om jag kan hålla det en längre sträcka.

Idag va jag på gymmet, började med att springa lite snabba intervaller innan styrketräningen.
Imorgon blir det vilodag!

Snart helg...

Godagens!

Torsdag idag, veckorna går så himla fort!

Nu är det snart helg IGEN. 

Det är "kompisveckor" på SATS och jag har gett min icke SATSmedlem till kompis ett sånt kort. Så idag blir det styrketräning istället för löpningen igår (regn och rusk är inte springväder i min bok).

Några timmar kvar bara, har precis ätit lite mellis (turkisk yoghurt och bär).

Påskgodiset har börjat invadera på jobbet, en godis bit slank ner igår och en idag.. men det är okej!

Tisdag!

Förra veckan bara svepte förbi, inte mycket bloggande då inte!

Förra veckans träning blev tillslut:
Måndag: Sprang 6 km
Tisdag: Styrkepass
Onsdag: uppvärmning, nedjogg, fart lek, intervaller = 8 km
Torsdag: Vila
Fredag 6 km löpning
Lördag: Vila
Söndag: 4 km PW

Den här veckan började igår med 7 km löpning.
Idag har jag varit och styrketränat med en kompis! Kul med sällskap ibland, även om jag nog är en ensamvarg när det kommer till träning egentligen.
Konstigt med tanke på att jag har hållt på med gymnastik hela mitt liv.

Mobilblogg

Så tråkigt att blogga från mobilen, men men.
Idag är det vilodag och uppladdning inför morgondagens 8 km! Det blir en utmaning. Men det klarar jag, har ju gjort det någon gång förut iallafall!

Omstart!

Datorn på jobbet strejkar lite mot blogger, så det får bli ett lite mobilinlägg så länge!
Igår sprang jag! Åh en sån hatkärlek det är egentligen, jag vill bara springa och springa men när jag kommit halvvägs undrar jag varför och sen blir det lättare mot slutet och efteråt mår jag som en gud! Konstigt men jag älskar det!

Gårdagens runda var 6 km och måltiden var en km tid på mellan 6 och 7 min. Låg lite över det men jag är nöjd ändå!

Jobbigt

 

Nähe, det gick inte alls bra! 

Vart 3 km löpning höll och tempot ganska bra. Men runkeeper vart knasig eftersom jag tryckte på pause och inte avslutade föerns jag var hemma. så sista km gick jag och det gick INTE på 3:14 min/ km :)

Jag börjar om på måndag med schemat, jag tror jag ska försöka att springa på kvällarna. Jag är så orkeslös när jag inte har fått i mig flera mål mat. Frukost räcker inte för att jag ska orka verkar det som. 

Vila imorgon, nya tag på måndag!

Första steget!

Så, nu har jag hittat ett schema att följa i löpningen! Känns mycket lättare då. Målet är milen på 55 min och jag börjar idag!
Har laddar upp med skidskytte och frukost. Ska låta den smälta en liten stund till innan jag ger mig i väg på en 6 km runda i 6-7 min/km tempo.

Schemat finns här; http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=30&startdate=2012-03-16

Fredagsträning

Idag provade jag att köra två program ur Nike training club appen, och jag gillar det!
Riktigt jobbigt. Video finns till alla övningar och speaker rösten påpekar saker att tänka på så man utför övningarna rätt.
Nu är det fredagsmys!

Dagens löppass!

5 km - 36 min.
Kändes bra, känner lite i knät nu efteråt. Jag ska köpa voltaren gel imorgon, så blir det nog bra!

Soligt stockholm idag!

Det blåser kallt idag, men åh va skönt när solen värmer!

Drack eftermaten kaffet utomhus i lä precis, underbart. Kunde inte längta mer efter lite sol och värme.

Till lunch idag åt jag lammfärsbiffar med bulgur/nöt blandning.

Gårdagens träning känns i hela kroppen. Mest i benen, men även rygg och mage. Jag har bokat in mig på samma pass nästa vecka.

Idag ska jag vila upp mig inför morgondagens löpning.. jag längtar lite.

NTC get strong!

Idag provade jag en ny eventklass på SATS som heter NTC get strong och bygger på Nike training club appen.
Riktigt kul!
Vi körde många olika övningar, varje övning i ca 30 S till 2 min. Så pulsen var hög rakt igenom.

Måndag!

Måndag, måndag. Igen.. Helgen svepte förbi fort.
Idag åt jag en lasagne till lunch och fried rice på thaien till middag.

Dagen träning bestod av samma pass som i tisdags. Lite mer vikter på ben och mindre på hantelrodd då både 10,11 och 12 var upptagna:

5 Marklyft  15kg    - 10 benböj med stång 15kg - 15 upphopp x3

5 armhävningar       - 10 Hantelrodd 9kg             - 15 omvända armhävningar x 3

5 magrull                - 10 fällknivar                       - 15 situps x3 

Värme upp en kvart på crosstrainer och avslutade med balans och stretch.

Nu har vi precis kommit hem från en spontan bowling kväll! Mycket trevligt!

Löpträning!

Idag har jag sprungit utomhus! Vilket i princip aldrig har hänt förut. Och det gick bra!
Eftersom jag inte har någon uppfattning om hur snabbt jag springer så gick det nog lite för fort i början, sen kom jag in i det bättre och sprang på. Jag gick några gånger men jag tycker det är helt okej!

Sköna lördag!

Idag har vi som sagt vart en sväng i barkarby. Kom hem med ett par löpartights och en vindjacka att ha till. Väldigt nöjd!

God morgon!

Vi har precis ätit frukost och gör oss redo för dagen! På schemat i dag står en tripp till barkaby för att leta efter träningskläder och senare bio!

Ajaj..

Nää, knät mår inte bra idag.. Blev 6,5 km på cykeln och sen lite benstyrka och mycket stretch. Nu håller vi tummarna att det inte är något långvarigt och att det är bättre imorgon!

Nu blir det fredagsmys med killen!

Nu kör vi!

Börjar med uppvärmning på cykel, mitt knä är inte helt lyckligt efter intervallerna igår tyvärr.

Friday I'm in love!

Idag är det fredag! 

Fredagar är min absoluta favoritdag, sista arbetsdagen på veckan och hela helgen framför sig.

Idag blir det ett styrkepass på gymmet efter jobbet. Har inte riktigt bestämt hur/vad jag ska köra, ska fundera lite under dagen.

Dagens träning.

Idag blev det som sagt intervaller.
Jag har aldrig varit någon spring tjej och tills för någon månad sen orkade jag inte mer än några minuter. När jag bestämde mig för att springa en mil var fokus bara att klara av att springa hela vägen, så det gick inte så snabbt. Jag sprang på 8,5 km/h hela tiden.

Nu ska jag bli snabbare!
Intervallerna idag såg ut såhär:
Uppvärmning 7 min 6 km/h
2 min 10 km/h
2 min 5,5 km/h
2 min 10,5 km/h
2 min 5,5 km/h
2 min 10 km/h
2 min 5,5 km/h
2 min 10,5 km/h
2 min 5,5 km/h
2 min 10km/h
2 min 5,5 km/h
2 min 10,5 km/h

Sen gick jag på 5 km/h tills jag kom 4 km, ca 4 min till!

Kändes att det va bra för flåset.

Mys efter träningen

Mumms!

Lunch

Nu har jag precis kommit tillbaka från lunchen, det blev en pastasallad med mozarella och brusola! Mums!


Har tagit med mig turkisk yoghurt och bär som jag kan äta i eftermiddag innan träningen. Pluspoäng till mig !

Löpning

Jag längtar tills det blir tillräckligt varmt för att springa ute!
Men så länge får jag nöja mig med morgondagens intervallpass, på löpband.

Jag tror att min kropp mår bra av lite vila från löpning efter sex veckors fokus, så att den är redo att springa fort när det väl är dags om några veckor.
Planen nu är att fokusera på styrka 3 dagar i veckan och 1 eller helst 2 löppass med fokus på snabbhet i några veckor. Sedan när jag börjar springa ute är målet att milen ska springas på 50 min!
Förra fredag sprang jag milen på 1 h 10 min så det finns en del att jobba med.

Några timmar kvar...

Seg dag på jobbet idag.
Att solen lyser utanför gör inte saken speciellt mycket bättre.. men nu är det inte lång tid kvar innan jag slutar och kan gå ut och  insupa lite D-vitamin.

Till frukost åt jag samma som igår.. Lunchen vart en räksallad med en halv avokado, ett ägg och bulgur.
Nu har jag precis ätit två brödbitar med smör. Det här med mellanmål alltså, att det ska vara så svårt!
Planering är inte min starka sida, som idag när jag inte tränar har jag ingen väska med mig till jobbet vilket betyder att jag inte har något mellanmål heller. Jag måste bli bättre på det här, utan mellanmål blir jag så himla hungrig och det känns inte värt och springa ut och köpa något varje dag när det är både billigare och nyttigare att ta med hemifrån.
Nej, jag måste börja planera mina mellanmål bättre!

Onsdag

Åh vilken träningsvärk!
Idag blir det vilodag från träningen, jag kanske går en sväng på väg hem från jobbet bara.

I övrigt ingen höjdar dag, DIF i kvalserien.... fy fan..

Pfju

Är helt slut efter träningen, har fortfarande inte orkat pallra mig in i duschen.
Passet blev inte riktig som jag hade tänkt,
jag ändrade ordning i mitten setet till 5 armhävningar -10 hantel rodd (på varje arm) -15 omvända armhävningar och bytte ut "Plankgång" till 5 st hjulrullningar.
Passet va riktigt jobbigt och pulsen var hög rakt igenom. Skönt!
Började med 10 min på crosstrainern, sen tog passet kanske 30-35 minuter.

Till middag blev det en halv grillad kyckling med sallad och lite röd pesto.

Nu så

Snart träningsdags!

Nu är det snart hemgång och träningsdags!

Jag har hunnit klämma i mig ett halvt Keso mellanmål med cashewnötter, ananas, apelsin och papaya och en macka med smör.

Idag ska jag träna triset enligt följande

5 Marklyft  10kg    - 10 benböj med stång 10kg - 15 upphopp x3

5 Hantelrodd 10kg - 10 omvända armhävningar - 15 armhävningar x 3

5 "plankgång"         - 10 fällknivar                       - 15 situps x3 

Uppvärmning ca 10-15 minuter före och stretch efter!

Dagens lunch

Jag har precis stoppat i mig dagen lunch som bestod av en lax sallad med keso, ett kokt ägg och kräftstjärtar.

Jag använder mig av Shapeup club för att se närings samman-sättningen i mina måltider. Här bredvid är lunchen och nedan frukosten som jag åt i morse.


Mina frukostar ser i princip ut likadant varje dag.
Den består av 1.5 dl tinade bär, 1 dl Turkisk yoghurt, ett kokt ägg, en kopp kaffe med mjölk och en c-vitamin brus. Siffrorna inom parentes på bilderna är hur jag har knappat in att jag vill att min näringsfördelning ska vara, alltså något man själv kan ändra efter behov.

Så tillsammans ser dagen två mål tillsammans ut så här.

God Morgon!

Start!

Välkommen
Här kommer jag att skriva min träningsdagbok för att lättare kunna följa upp min träning!
Jag har tränat regelbunden i ungefär 1, 5 år men känner att jag måste fokusera och dokumentera min träning då resultaten avstannat..
På det här 1.5 året har jag gått ner ca 7 kg och skaffat mig en del muskler. Förra veckan gjordes en fettmätning som visade på 24 %. Men allt sitter på höft/rumpa.
Innan sportlovet hade jag en utmaning att på 6 veckor träna för att springa en mil, vilket gick strålande men resulterade i lite för mycket mat för att orka springa.
Nu fram tills att vädret blir lite varmare och jag ska börja springa utomhus är det fokus på styrka och underhåll av konditionen.

Idag, efter en veckas sportlov, börjar vägen mot sommarformen..

Dagens träning:
7 min   uppvärmning på crosstrainer
3x10    hantelrodd 10 kg
3x8      benlyft (böjda ben)
3x10    Utfall m hantel 2x4 kg
3x10    enbens böj m hantel 2x4 kg
10 min trappmaskin

Imorgon ska jag testa på Triset, mer om det imorgon!